食物繊維が入っている食べ物で便秘スッキリ!


便秘に効く食べ物として有名なのは

●バナナやキノコ、海藻、おからや納豆などの大豆製品

●ヨーグルトなどの発酵食品

などです。

 

その特徴を調べていくと、大 きな二つの要素があがってきます。
食物繊維と、乳酸菌です。

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食物繊維で便の状態を良くし乳酸菌で腸を元気にして、排便を促す

 

水溶性食物繊維と不水溶性食物繊維
食物繊維と言っても、その中にも二種類あるのはご存知ですか?

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一般的に『便秘 に効く、食物繊維が多い』と言われている野菜やキノコなどの食品は、不水溶性食物繊維が含まれていることが多いのですが、その働きは便のかさを増して排出 をしやすくするということです。

しかし不水溶性食物繊維は、摂りすぎたり水分が足りなかったりすると腸の中で固まってしまい、余計に便秘を助長して しまう確率があります。

そこで大切なのが、水溶性食物繊維
こちらは便に水分を含ませ柔らかくし、排出を促すと言う食物繊維です。
ねばねばした食品に含ま れていることが多く、海草類、納豆、オクラなどがそれに当たります。便秘に効く食べ物、と一口に言っても、色々な働きが組み合わさって効果が発揮出来るの ですね。
また、バナナや大豆製品は水溶性・不水溶性食物繊維がバランスよく含まれていると言われています。便秘に効くと古くから言われている食品には、やはりそれ なりの理由があるのですね。こういった食品をうまく生活に取り入れ、更に軽い運動などに取り組めば、便秘はもう怖いものではありません。こういったポイン トを抑え、少しずつ毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

腸内環境をよくするジュースで、翌朝ポッコリがスッキリ!

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