頑固な便秘には食物繊維が良い
食物繊維が便秘に効果的なのは、便の量を増やす働きがあるためです。
食物繊維は腸内で吸収されないので、腸を刺激して腸の中を移動する便の動きを早める効果があります。
緑黄色野菜はもちろん、イモ類や大豆製品、海草やキノコ類に多く含まれているので、積極的に摂るようにすると良いです。
適度な運動も便秘に働きかけます。
運動を行うと血行が促進されて、腸の働きも活発化されます。
また、頑固な便秘に悩む方は腹筋が弱いことも原因のひとつなので、適度な運動で腹筋を強くすると、腹筋が鍛えられて便を押し出す力も強くなります。
過度な筋力トレーニングや全速力で走るといった激しい運動ではなく、ウォーキングやジョギング、水泳やストレッチなどで効果は期待できるので、自分に合ったものを選んで行うと良いです。
特に高齢者の方や女性は筋力が低下することにより、便秘を引き起こしやすいので、普段から無理のない程度に運動を行うことで大きな効果が期待できます。
毎朝コップ1杯の水を飲み、便意がなくても朝食後には必ずトイレへ行く習慣をつけます。
規則正しい時間にトイレへ行くことで、身体がリズムを覚えて自然と出せるようになります。
ストレスも頑固な便秘の原因です。
ストレスを溜めると自律神経の働きが乱れて、便秘になりこりやすくなってしまいます。
趣味や旅行に、友人と遊ぶなどして、ストレスを発散していくと良いです。