便秘を解消するには食物繊維の多い食事をこころがけたり、適度な運動が必要とされていますが一向に改善しないなどには、自宅でも簡単に行えるマッサージをすることで改善する場合があります。
便秘の原因は腸の形も関係していることもあり、腸の一部がねじれて細くなり、そこにどんどん便が詰まってしまい、しつこい便秘となるねじれ腸が頑固な便秘の１つですが、正常な腸に治すには腸を押し上げるマッサージなどが効果的に改善できます。
解消できるマッサージその1
●まずは仰向けに寝て両膝を立て腰の下に座布団などを置く
●腰を１０ｃｍ程浮かせることで腹筋がゆるみ、腸に刺激が届きやすくするようにします。
●下腹部からおへその上まで両手で押し上げて、お腹が自然にへこむ強さでゆっくりもむ。
１分間マッサージを続けることで、腸がマッサージで刺激され、便が出やすい状態になります。
解消できるマッサージその2
●お腹のおへその脇辺りを両手でハの字型で下へとマッサージをする
（腸を刺激して便通が良くなる）
何日も便が出ない場合などでお腹が張ってしまっている時は、このような方法で腸を刺激する事によって便秘が解消する場合があります。
今では便秘に効くサプリメントなどもありますが、なるべく自然に便が出るように心がける事で習慣化されて、いつの間にか快便になって行くようにするとよいでしょう。
