便秘の改善にはヨーグルトが効果的であると言われています。
ヨーグルトには
●乳酸菌
●善玉菌と呼ばれるビフィズス菌
が豊 富に含まれているため、腸の内部の環境を整え、便秘を解消してくれるからです。
ヨーグルトに含まれる成分の中でも、便秘改善に効果的なのは、
生きて腸まで 届くプロバイオティクスです。
便秘の改善には、このプロバイオティクスが含まれるヨーグルトを、食後に取ることが効果的です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌 は、胃酸の影響で壊れやすいという性質があるため、食事を取って胃酸が薄まっている食後の方が、胃酸の影響を受けずに腸まで生きたまま届くことができま す。
ヨーグルトを食べることで便秘の解消が期待できる時間帯は、夜です。
腸は、夜寝ている間に活発に活動を行うので、夜寝る前に食べることによって、腸の 働きを助けて便通が良くなり、便秘を解消することができます。
善玉菌のエサとなるオリゴ糖をヨーグルトと一緒に取ると、腸内で乳酸などの有機酸が発生し て、ぜん動運動が活発化して便通を促すため、より効果的です。
人の腸内の細菌には複数のタイプがあり、便通を促す乳酸菌にも複数のタイプがあります。ヨーグ ルトにも多くの種類があり、配合されている乳酸菌の種類が異なるので、数週間試してみて便秘が改善されないようなら、それは自分の腸内と相性が合わない可 能性があるので、別のものを試してみる方が良いです。
自分に合ったヨーグルトを効果的に取って、便秘を改善してください。
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