便秘スッキリ解消したいときの「食べ物」


便秘が起こる原因は

●腸の動きが低下したりストレスによって引き起こされる

●運動不足が原因となって腸の動きが低下する

ことだといわれています。

 

簡単に便秘解消を望む場合には食事に気を使うことが大切です。

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便秘解消を食べ物で実現するには、便秘が引き起こされる原因を正しく知ることが大切です。

便秘には種類があり、それぞれの症状が異なりますが、食生活の改善が効果的な症状もあれば全く効果のない症状もあります。
弛緩性の便秘や直腸性の便秘は腸への刺激が不足していることで起こりますので、食べ物によって解消することが可能ですが、痙攣性の便秘には効果が無いため、便秘外来などを受診して便秘の種類を知ることが大切なのです。

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 食べ物で便秘解消を図るには食物繊維の多い食品を食べることが有効です。

食物繊維には水溶性のものと不溶性のものがありますが、水溶性の食物繊維には血糖値が上昇するのを防ぐ効果やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。不溶性の食物繊維には便のかさを増す効果がありますので、便意を起こりやすくする効果があります。

不溶性の食物繊維には水分を吸収して膨張する特徴がありますので、便の量が増えて便秘解消ができるのです。
食物繊維は不溶性だけではなく水溶性もバランスよく摂取することが大切です。


●水溶性の食物繊維には海藻類やこんにゃく
●不溶性の食物繊維にはごぼうなどの根菜や芋類、穀類など


痙攣性の便秘には食物繊維が逆効果となりますので、食物繊維が少なく消化の良いものを食べる必要があります。
食事は普通であれば3食必ず食べるものですから、比較的簡単に便秘解消が図れる方法となります。

 

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